|
Het jaar is nog jong en net als iedereen heb ook ik een verlanglijstje. Waar ik voorheen nog droomde van de hoofdprijs in de staatsloterij wil ik nu alleen nog maar vrede. Ik wil geluk, een kalme geest, en een gevoel van schoonheid ervaren die deze wereld ontstijgt. Eigenlijk wil ik niets liever dan verlicht zijn. Een van de methoden om dit bereiken is mindfulness.
Wat mindfulness is, is misschien het best te begrijpen vanuit het tegendeel, namelijk leven op de automatische piloot. Je doet boodschappen, haalt je kind uit school, zit achter je computer, bent met de auto onderweg. Fysiek ben je aanwezig, maar eigenlijk ook niet meer dan dat. In je hoofd volgt de ene gedachte de andere op. Als een rij dominostenen die omvalt. We hebben minimaal 40.000 gedachten per dag! Mensen die stress ervaren zijn meestal met hun gedachten op twintig plaatsen tegelijk en met even zoveel dingen bezig. Je jaagt jezelf constant op met alles wat je nog doen moet. John Lennon zei het al: “Het leven is wat je gebeurt, terwijl je andere plannen maakt”. Zou het niet heerlijk zijn om niet te piekeren over de toekomst of het verleden, maar helemaal in het ‘nu’ te leven? Dat is nou mindfulness.
Aanwezig zijn
Volgens Eckhart Tolle is verlichting niets anders dan het denken ontstijgen. Je verstand is een instrument, een hulpmiddel. Je kunt het voor een bepaalde taak gebruiken, daarna berg je het weer op. Negentig procent van wat je denkt wordt, zonder dat je het in de gaten hebt, steeds dwangmatig herhaald. Het is een van de vele trucjes van het ego om je uit het huidige moment te houden door alsmaar het verleden levendig te houden of te fantaseren over de toekomst. Wie in het nu is, is aandachtig. De geest is stil. Je ontstijgt de tijd. Het is in het nu dat je de rijkdom van het leven kunt proeven. Met volle aandacht aanwezig zijn, meer is het niet. Meer hebben we ook niet nodig om te kunnen genieten van dat wat er is. Een fluitende vogel, de eerste sneeuwklokjes, het zonnetje dat tevoorschijn komt, schone frisse lakens, een geurend kopje koffie. Doodgewone, alledaagse dingen. Als we kunnen genieten, hoeven we niet ver te zoeken. Je moet er alleen maar voor open te staan.
Drie vragen
Emmy Bakker geeft les in mindfulness. “We zitten teveel in ons denken en niet in ons Zijn,”, zegt ze. “Er is zoveel onrust, stress en depressie. Depressie is niets anders dan gedachten die je niet kunt stoppen. Je kunt dit keren door jezelf drie vragen te stellen. Hoe voel ik mij op dit moment? Hoe is mijn ademhaling? Hoe is het met mijn lichaam? Je hoeft niets te veranderen, er is geen doel. Het enige dat je doet is observeren. Je gaat uit je gedachten naar je lijf, je emoties, de sensaties die je ervaart. Vaak willen we niet voelen. Van kleins af aan hebben we onszelf beschermd door pijn weg te drukken. Als je alleen maar in het denken blijft word je gek. Stel je bent bang. Je kunt er nu met het volwassen bewustzijn naar kijken. Je loopt niet meer van je gevoelens weg, maar gaat er naar toe. Zodra je aandacht aan iets geeft, wordt het al minder. Zet de angst vervolgens een stukje van je af en kijk ernaar. Hoe voelt dat? Als iemand bijvoorbeeld tegen je tekeer gaat, reageer je vanuit mindfulness niet meer zo snel met een tegenaanval. Je bent aanwezig in het moment, met vriendelijke aandacht, zonder te oordelen of te veroordelen. Daarmee zet je het ego schaakmat en kan jouw ware zelf tevoorschijn komen. Vanuit de kalmte is het een stuk gemakkelijker om je hart te laten spreken. ”
Best moeilijk
Een van de cursisten is Leonie Romer. Wat vindt zij van mindfulness? “Ik heb in korte tijd veel geleerd. Door de oefeningen te doen, draaf ik in mijn hoofd niet meer door. Ik erger me minder, want ik weet nu hoe ik mijn gedachten kan onderbreken. Wil je werkelijk profijt van mindfulness hebben, dan moet je eigenlijk de hele dag door oefenen. Als ik in de auto voor een stoplicht sta vergeet ik maar al te vaak om zo’n moment te gebruiken om me af te stemmen. Ik ben er vooral ’s morgens en ’s avonds mee bezig. Ik doe niet alles zoals het moet, toch heb ik er baat bij. Vooral als ik in bed lig en mijn gedachten een loopje met mij nemen. Dankzij de oefeningen kom ik tot rust en val ik gemakkelijker in slaap. Eigenlijk moet mindfulness helemaal van jezelf worden. Dat vraagt veel oefening, zover ben ik nog niet, en soms vind ik het ook best moeilijk.”
Rozijnmeditatie
Natuurlijk, je kunt ingesleten denkpatronen niet van de ene op de andere dag veranderen. Daar is inderdaad training voor nodig. Toch kennen we allemaal ervaringen van volledig aanwezig zijn: de adembenemende zonsondergang, prachtige muziek, een intense vrijage. Als je aandacht naar het nu gaat, is er alertheid. Het is alsof je ontwaakt uit een droom, de droom van het denken, de droom van verleden en toekomst. Zo helder, zo eenvoudig. Er is geen ruimte om problemen te maken. Gewoon dit moment zoals het is. Het beoefenen van mindfulness is een van de manieren om in de stilte te komen. Emmy Bakker: “Ik ben niet iemand die uren op een kussentje kan mediteren. Mindfulness kun je toepassen door bewust te lopen, bewust je boterham te smeren, bewust de afwas te doen. Wat voel ik? De eerste les begin ik altijd met de rozijnmeditatie. Iedereen krijg een rozijn in zijn hand. Met gesloten ogen ga je aftasten wat het is. Er komen meteen allerlei gedachten in je op. Wat is dit? Is het rond, vierkant, plakkerig? Je proeft het. Is het zoet, zuur? Zo train je de waarneming. Mindfulness betekent opmerkzaam zijn. Waar je aandacht is, daar ben jij. Met mindfulness leef je intenser. Door je aandacht te sturen leer je afstand te nemen, te ontspannen, stil te zijn.”
De behoeften van het ego zijn eindeloos. Het is altijd op zoek naar iets buiten zichzelf. Tijd en verstand zijn niet te scheiden. Haal de tijd uit het verstand en de tijd staat stil, dan kom je in de eeuwigheid. Dit is het domein waar het ego geen toegang heeft. Bestaat er eigenlijk iets buiten het nu, behalve in je hoofd? Door het beoefenen van mindfulness kun je een glimp opvangen van de vreugde van het louter zijn. Dan word je de stille waarnemer, de zwijgende toeschouwer, die verder kijkt dan wat het ego aan hersenspinsels te bieden heeft. Door volledig aanwezig te zijn, leer je te ervaren wie je werkelijk bent. Het is een open deur naar verlichting, het is het leven toestaan je te dragen. Ook ik doe mijn best met oefenen, want zegt nu zelf: wat valt er meer te wensen dan dit?
Bron: www.weekendgezet.nl
www.spiritueelcafeheerlen.com
|
http://www.youtube.com/watch?v=ejdakCEOgTU